2 3 min

[...] się włączy osobiście. Ćwiczenie: Planki Jaszczura Sposób wykonania: pozycja jak do planków faza 1 : podnosimy prawą rękę do poziomu oraz lewą nogę-trzymamy taką pozycje min 5 sek-za to 3 litery faza 2.to samo robimy na drugą stronę -ocena 5 sekund -za to sa 3 litery Uwaga-dłuższy czas nie zmienia ilości przyznanych liter ! czyli-dla liter [...]

[...] spalac tłuszczyk. Na silownie chodze teraz 4-5 razy w tygodniu, ostatnio brakuje mi czasu. 3 razy w tygodniu chodze poznym wieczorem i wtedy robie taki zestaw: -aeroby 30 min. -cwiczenia na nogi (3 cwiczenia po 3 serie, 15 powtorzen) -cwiczenia na brzuch (tak samo jak wyzej) -trening wytrzynalosciowy 30 minut Potem nic nie jem - wiem ze [...]

[...] robiłam w środę 1,5tyg temu i to było czuć, pierwsze 3 ćwiczenia zaczęłam wyżej niż poprzednio, ale następne 3 to była powtówka obciążeń z poprzedniego treningu. Aero: 20 min na bieżni, skos 15%, prędkość 5km/h Jestem jakaś felerna chyba, bo nie umiem mieć cały czas spiętego lewego pośladka.. MISKA: Suple: tran, aspargin Warzywa: pomidory, [...]

[...] 5.wznosy bokiem 5/5/5 6.odwrotne pompki 12,5kg/15/17,5 7.uginanie ramion ze sztangą 18/19/20 + unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x20 skręty tułowia ze sztangą 3x3:30 min brzuszki 3x20 plank 3x1min Muszę się zaopatrzyć w większy ciężar bo mam tylko do 60 kg a niedługo już w MC przekroczę (mam taką nadzieję ) %-) MISKA [...]

[...] pytanie ktore mialo brzmiec ile jestes po redukcji wiec zdjecie juz zbedne do rzeczy wiec generalnie bardzo podoba mi sie Twoja rozpiska supli - bardzo duzo wolnych aminokwasow ale jak pialem nie raz jesli stac to super ! nie piszesz nic o dniu bez treningu - jakies zmiany ? co do diety to zapewne wiesz ze jestem zwolennikiem mniejszej [...]

[...] cel treningowy - zwiekszenie masy miesniowej - waga do okolo 78-80 kg trenuje 3 razy w tygodniu po okolo 2 godz intensywnie trening aerobowy w dni beztreningowe 40 do 50 min tetno srednie ok 120 spalam w tym czasie ok 200-220 kalorii aktywnosc poza treningiem - srednia. z zazywanych przezemnie odzywek i supl. aktualnie to: 1. bialko na noc [...]

Witam Panie Darku prosze sprawdzic to wszystko: A: 30 H: 167 W: 80 PPM wyszlo mi ok 2375 cel: zawiekszenie masy miesniowej trening silowy: 4x90min 10kcal/min 900kcal trening aerobowy: 2x90min 10kcal/min 900kcal stopien aktywnosci: 1,4x2375=3325 typ sylwetki: normalny ilosc posilkow: 6 suplementy: kreatyna HMB ZMA TT Aminokwasy Bialko Gainer [...]

donald to zalezy jak sie rozciagasz, czy tylko kilka nachylen sie w roznych pozycjach czy prawdziwy trenig 20-30 min, i na chama ;] bo ja sie rozciagam solidnie co 2 dni od kiedy znowu sie moge rozciagac, ale naprawde zaleca sie co 2 dni, ja sie rozciagalem tak wlasnie solidnie codznien i po tygodniu lojenia nonstop efekt byl odwrotmy, pierwsze 3 [...]

[...] WARZYWa /OK OLIWa /OK B:29 T:18 W:73 kCal:575 III posiłek posilek przedtreningowy! ryz biały 100g /OK piers gotowana 100g /Daj więcej! B:30 T:6 W:80 kCal:496 IV posilek 30-45min przed treningiem wpc 30gr /OK B:24 T:2,4 W:1,8 kCal:125 VI posilek posiłek potreningowy( Po Treningu WW + BIAŁKO) ryz 100 g wpc 30g cynam+miod /Zbędny! daj o treningu od [...]

[...] naprzemienne unoszenie sztangielek w siadzie na lawce skosnej 11 proste uginanie nadgarstkow ze sztanga 12 wspinaie na palce na maszynie przed treningiem rozgrzwam sie ok 20 min i rozciagam po treningu tylko ok 3-5 min rowerek i ok 20-30 min porzadnego rozciagania. dodaje jeden obwod tygodniowo, kazde cwiczenie ma 12 powtorzen, cwicze w [...]

[...] 1. kotlecik wieprzowy + ryż 2. twarożek swojski (od sąsiadki) jabłka 2 szt + batonik owsiany własnego wykonania (kakao, owies, białko w proszku, bakalie) 3. łosoś wędzony 4. kotleciki wieprzowe + ryż napoje: herbata owocowa, woda, bawarka, herbatka laktacyjna AKTYWNOŚĆ szybki spacer 45 min Zmieniony przez - jugi85 w dniu 2013-03-18 20:47:09

2013.04.09 MISKA 1. jaja sadzone 3 szt. 2. kanapka z wieloziarniakiem, kurczakiem, pomidorem, szalotą 3. kurczak, ryż, fasolka szparagowa na masełku z bułką tartą 4. kurczak, warzywa marynowane ze słoika napoje: woda, herbata zielona AKTYWNOŚĆ 20 min spacer

15 minut na rowerku 1) -lawka rzymska - wznosy tulowia, 1x 15-20 -brzuszki na lawce skosnej, 1x 15-20 1.5 min przerwy -lawka rzymska - wznosy tulowia, 1x 15-20 -brzuszki na lawce skosnej, 1x 15-20 1.5 min przerwy i nastepne cwiczenia w ten sam sposob 2) -'fotel ginekologiczny' laczenie kolan przed soba w siadzie, suwnica, -to samo tylko, ze [...]

[...] nie jestem ale widze że nikt sie nie wypowiada... 1 ok 2 ser żółty codziennie nie jest wskazany, zmniejsz porcje albo zastąp np tuńczykiem, dodaj warzywa i chleb razowy lepszy niż bułki 3 może być 4ok 5 czemu aż 60 min po tren, w ciągu 30 min po tr jest największa wchłanialność 6 dodaj rybke np makrele albo oliwe ale jedz to min 1.5 h przed snem

[...] WYMYSLILAS JAKO ZE JESTES W DZIALE W KTORYM ZAZWYCZAJ URZEDUJE ... ZACZNIJMY WIEC ------------------- dieta na odtluszczenie i rzezbe - sprawdzie prosze :) --aeroby-- (60min.-1,5h) lub capoeira (do 3 godz.) sniadanko: platki na mleku 0% te platki to najczesciej muesli z suszonymi owocami ok 30g a mleka to tyle zeby zalac tylko , nie pije [...]

[...] niewiem, niepytalem ale wazne ze ja cwicze u niego Krzysiek jest niesamowice wytrzymaly wszyscy przy nim wymiekamy no i technika, ostatnio sparowalismy bylo nas 3 kazdy walczyl z nim po 2 minuty i zmiana nastepny wchodzil- kazdy z nas walczyl 3 x po 2 min mielismy przerwy a Krzycho cale 18 minut lal jednego po drugim hehehhe fajowo bylo radek

[...] jednorącz w siadzie na hammerze 3s 10-12 MC 4s 10-12 każdy ruch z ziemi Ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękoma 3s 10-15 ostatnia z drop setem Po wszystkim 20 min cardio na bieżni- kąt nachylenia 12.0, prędkość 7 km/h Zdjęcia z dzisiaj: http://images53.fotosik.pl/120/38ad8dea97977edem.jpg [...]

[...] -piersi z kurczaka 100gr 22/1/0/ok -warzywa/ok -oliwa z oliwek 20gr 0/20/0/ok IV posilek (po treningu) ok 19.00 -carbo (po treningu odrazu)/ok 30 min przerwy... -makaron 11/1/76/ok -pierś z kurczaka 22/1/0/ok -jakies warzywa/ok -banan 1/0/22 (nie wiem co moge dodać żeby było wiecej ww :p Co proponujecie?)/żeby [...]

[...] stopami 4 serie po 25 powt. (łydki) Barki: wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12/10/8/8 unoszenie sztangu wzdłuż tułowia 4 serie (12-10-8-8) Brzuszki kiedy chcesz i jak chcesz pozdro p.s.przerwy do 2 min. (ale najlepiej rób intuicyjne przerwy, byle byś zebrał siły, ale też nie czekał 10min ).

[...] PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 serie UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 serie Piątek: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie odstępy między seriami = 2 min powtórzenia =8 z wyjątkiem przedramienia:) bo tam więcej.